Painon lisääminen raskauden aikana on jotain, josta emme voi päästä eroon, mutta täysin odotettavissa ja luonnollista. kuitenkin laihtua synnytyksen jälkeen Se on jotain, mitä monet meistä haluavat saavuttaa lyhyessä ajassa, kun kyse on koko prosessista, joka kulkee käsi kädessä imetyksen ja terveellisen elämäntavan kanssa.
Jos haluat päästä eroon jäljellä olevista raskauden kiloista, tässä on a kahden viikon valikko erittäin terveellinen imetyksen aikana (tai ei)tietysti, voit tehdä sen myös, jos et imetä tai jos olet lopettanut imetyksen.
Imetys auttaa sinua laihduttamaan
Ei ole parempaa aikaa päästä eroon kiloista, jotka raskaus on jättänyt sinusta imettäessäsi, koska imetys merkitsee huomattavaa energiamenoa äidin keholle ja pakottaa meidät myös syömään terveellisesti antamaan parasta vauvallemme, joka ruokkii kauttamme.
Painonpudotus on kuitenkin aina mahdollista synnytyksen jälkeen, vaikka emme imettäisi, koska hormonit sopeutuvat vähitellen ja ylimääräiset nesteet poistuvat auttaen laihduttamaan asteittain.
On tärkeää, että emme menetä mielialaa milloin tahansa, mutta että kärsivällisyys On tärkeää nähdä tulokset vähitellen ajoissa. Lisäksi kehon odotetaan kestävän yhden ja kahden vuoden ajan palatakseen tavanomaiseen painoonsa pystyäkseen pitämään pari kiloa raskauden jälkeen ilman, että se olisi ongelma terveydellemme.
Kuten sanoimme, tärkeintä on kuitenkin syödä terveellisesti, juo paljon nesteitä valitsemalla ensin vesi koska rintamaito on 90% vettä ja ottaa hyvät käytännöt niin, että myöhemmin voimme siirtää ne ilman, että tiedämme pienemme.
Ja tietysti suosittelemme Vältä villitysruokavalioita tai tiukkoja ruokavalioita että he voivat tarjota riittämättömiä ravintoaineita hoitavalle äidille sekä meidän kauttamme ruokitulle vauvalle ja jokaiselle henkilölle, joka käyttää niitä käytännössä vaarantaen heidän terveytensä.
Terveellinen kahdesti viikossa
suunnittelu Se on jokaisen hyvän ruokavalion perusta, koska organisoitu, harkittu ja satunnainen valikko on liittolaisemme, jos pyrimme laihduttamaan asteittain synnytyksen jälkeen hyödyntämällä imettämistä imettäessäsi.
seuraavia valikko on ohjeellineneli se tarjoaa ideoita oman ruokalistan suunnitteluun kotona, kyky muokata annosta, ainesosia tai kokonaisia ruokia tarpeistamme, mieltymyksistämme ja mahdollisuuksistamme riippuen.
Suosittelemme myös seuraamaan sitä käytännössä säännöllinen liikunta ja päiväkirjan tai ruokarekisterin toteuttaminen, joka auttaa meitä tietämään tarkalleen, syömmekö liikaa vai nokkimmeko emmekä kirjaa kulutusta.
Lisäksi on aina suositeltavaa pureskella jokainen purema hyvin, syö hitaastijuo tarpeeksi nesteet ilman sokeria tai alkoholia, ts. edullisesti vettä painonhallinnan edistämiseksi ja syödä istuen pöydässä aina kun mahdollista, välttäen häiriötekijöitä kun syöt ruokaa.
1. päivä
| aamiainen | Lasi jogurttia, kaurahiutaleita ja paahdettua ananasta mausteilla. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Tuoreet hedelmät vartaat. |
|---|
| ruoka | Tacot salaattia linsseillä. Nektariini. |
|---|
| piknikki | Lasillinen jogurttia, mansikoita ja chia-siemeniä rapeana kaurahiutaleena. |
|---|
| päivällinen | Lohi papillote-kasvisten kanssa. Meloni. |
|---|
2. päivä
| aamiainen | Paistetut munat avokadolla vuohenjuustolla. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Persikka ja maito ravistetaan. |
|---|
| ruoka | Kanasalaatti kahviherneiden ja kirsikoiden kanssa. Aprikoosi. |
|---|
| piknikki | Lasillinen maitoa ja kaurahiutaleita ja pähkinöitä ilman sokeria. |
|---|
| päivällinen | Thai vasikanlihasalaatti. Granadassa. |
|---|
3. päivä
| aamiainen | Puuro karameloidulla kahvalla. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Jogurtti manteleilla ja banaanilla paloina. |
|---|
| ruoka | Pasta vihanneksilla. viikunat |
|---|
| piknikki | Lasi maitoa ja kuivattujen aprikoosien energiapatukoita. |
|---|
| päivällinen | Pyöreä kalkkuna ja omena ja painekeitin vihreillä lehtivihanneksilla. nektariini |
|---|
4. päivä
| aamiainen | Lasi maitoa ja nopea leipävoileipä siemenineen tuorejuustolla ja tomatilla. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Kaurapuuroa ja omenakeksejä. |
|---|
| ruoka | Lämmin peruna- ja lohtasalaatti tuoreilla yrtteillä. banaani |
|---|
| piknikki | Maito- ja persikka smoothie chia-siemenillä. |
|---|
| päivällinen | Kypsennetty itämainen kana vihanneksilla. Granadassa. |
|---|
5. päivä
| aamiainen | Kaksi ainesosaa leivonnaisia tuoreilla hedelmillä. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Lasi maitoa ja evästeet ilman sokeria. |
|---|
| ruoka | Quinoa-salaatti beluga-linsseillä ja rapeilla vihanneksilla. meloni |
|---|
| piknikki | Milkshake kirsikoilla ja unikonsiemenillä. |
|---|
| päivällinen | Kalasalaatti salaattitakossa. Meloni. |
|---|
6. päivä
| aamiainen | Teetä tai maitoa banaani- ja kaurahiutaleiden kanssa. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Kulho maitoa, kaurahiutaleita, granaattiomenajyviä ja hienonnettuja pähkinöitä. |
|---|
| ruoka | Grillattua naudanpihvi valkoisella papulalaattilla, tomaatteja. viikunat |
|---|
| piknikki | Luonnollinen jogurtti auringonkukansiemenillä. |
|---|
| päivällinen | Marinoitu riisisalaatti. vesimeloni |
|---|
7. päivä
| aamiainen | Maidon kulho kaurahiutaleiden, viipaloidun kiven, rusinoiden ja pellavansiementen kanssa. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Paahdetut kurpitsaputket |
|---|
| ruoka | Välimerellinen quinoa-salaatti kanaa. Banaani. |
|---|
| piknikki | Milkshake chia-siementen ja kirsikoiden kanssa. |
|---|
| päivällinen | Hake uusilla perunoilla ja kirsikkatomaateilla. Omena. |
|---|
8. päivä
| aamiainen | Kulho maitoa kaurahiutaleita, viipaloituja banaaneja ja auringonkukansiemeniä. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Lasi maitoa ja rapeita siementen ja kauran keksejä. |
|---|
| ruoka | Punainen linssipasta paistettujen kirsikkatomaattien kanssa. Meloni. |
|---|
| piknikki | Kaurajauho-, banaani- ja manteli-evästeet. |
|---|
| päivällinen | Salaatin päällykset tai takkot kypsennetyllä vasikanlihalla. Meloni. |
|---|
9. päivä
| aamiainen | Jogurtti rapeaa granolaa ja tuoreita hedelmiä. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Tee tai kahvi täysjyväleivän kanssa oliiviöljyä ja tomaattia. |
|---|
| ruoka | Turkki chili bataatin ja perunan kanssa (ilman punaviiniä). Nektariini. |
|---|
| piknikki | Puoli voileipä täysvehnäleipää tuorejuustolla, tomatilla ja avokadolla. |
|---|
| päivällinen | Paistetut sitruunakalmarirenkaat parsakaalin kanssa. Higos. |
|---|
10. päivä
| aamiainen | Mansikka, banaani ja tuorejuusto kaurahiutale smoothie-kulhoon. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Lasillinen maitoa puoli voileivän kanssa täysjyväleipää siemenineen tuorejuustolla ja tomatilla. |
|---|
| ruoka | Quinoa-salaatti vasikanlihalla ja avokadolla. persikka |
|---|
| piknikki | Tee täysvehnäleivän kanssa oliiviöljyllä ja tomaatilla. |
|---|
| päivällinen | Omlettia munakoisolla ja tuoreilla vihannessalaateilla. vesimeloni |
|---|
Päivä 11
| aamiainen | Lasi maitoa ja speltti keksejä. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Milkshake ja granaattiomena. |
|---|
| ruoka | Hake ja parsakaali lihapullot höyrytettyjä perunoita. banaani |
|---|
| piknikki | Luonnollinen jogurtti kaurahiutaleilla ja tuoreilla kirsikoilla. |
|---|
| päivällinen | Kukkakaali-kuskusrusalaatti, marinoituja katkarapuja ja avokadoa. Luumut. |
|---|
12. päivä
| aamiainen | Mysli Bircher. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Tee tai maito täysjyväleivän kanssa tuorejuustolla. |
|---|
| ruoka | Kanapea salaatti maissilla ja avokadolla. nektariini |
|---|
| piknikki | Kaurajauho- ja pähkinäpalkit. |
|---|
| päivällinen | Hake tacos puutarhuri tuoreita perunoita tai tuoretta salaattia. Meloni. |
|---|
Päivä 13
| aamiainen | Tee tai maito vähän hiilihydraatteja sisältävät muffinit tuorejuustolla. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Lasillinen maitoa voileivän kanssa täysjyväleipää avokadon ja tomaatin kanssa. |
|---|
| ruoka | Parsakaali kakku Tuoreet viikunat |
|---|
| piknikki | Maidon kulho tuoreilla kirsikoilla, kaurahiutaleilla ja auringonkukansiemenet. |
|---|
| päivällinen | *Gratin-sienet, kanan kanssa täytettyjä, mukana kuskusta. vesimeloni |
|---|
14. päivä
| aamiainen | Kulho maitoa kaurahiutaleita, viipaloituja banaaneja, rusinoita ja pellavansiemeniä. |
|---|
| Puolivälissä aamulla | Kurpitsa- ja kaurahiutaleet |
|---|
| ruoka | Pasta avokadopestolla. Persikka. |
|---|
| piknikki | Tee tai maito täysjyväleivän kanssa tuorejuustolla. |
|---|
| päivällinen | Munakoiso lihaa. Luumut. |
|---|
Tällä kahden viikon välein voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista, jotka raskaus on jättänyt sinut terveeksi.
