Imetys on epäilemättä paras tapa ruokkia lasta ensimmäisten kuuden kuukauden aikana. Sekä Maailman terveysjärjestö (WHO) että YK: n lastenrahasto (UNICEF) suosittelevat sitä yksinomaan.
Tänä aikana, kuten raskauden aikana, voidaksesi imettää sinun on huolehdittava ruokavaliosi riittävyydestä, koska maidon koostumus voi vaihdella syömäsi mukaan. Vitamiini- ja kivennäisainepitoisuudet ovat yleensä alhaiset, kun äidin kulutus on hyvin vähäistä, sama koskee terveitä proteiineja ja rasvahappoja.
Olet varmasti huomannut, mutta raskauden aikana kehoasi kerääntyi ylimääräisiä rasvavarastoja, jotka toimivat energiana uudelle vaiheelle. Tiesitkö, että 100 ml maidon tuottamiseksi tarvitset 85 kilokaloria? Siksi terve nainen voi menettää jopa puoli kiloa viikossa ja toimittaa tarpeeksi maitoa vauvansa kasvamiseksi.
Mitä tapahtuu, kun rasvakaupat eivät enää riitä? Sinun on lisättävä kalorimäärääsi. Jos noudatat tiukkoja ruokavalioita, saavut vain kehollasi olevan energiaa ja lopeta imetys.
Voiko multivitamiini auttaa?
Se ei koske vain energiaa, on myös muita välttämättömiä ravintoaineita, joita ei pidä laiminlyödä. On normaalia, että elämäsi on muuttunut pienen saapumisen myötä, nyt päiväsi kiertävät häntä ja työsi on laajempaa. Itse asiassa, vaikka huolehtisitkin ruokavaliosta, on erittäin vaikeaa kattaa kaikki vitamiini- ja mineraalitarpeesi terveydellesi ja vauvallesi. Multivitamiini on ihanteellinen tapa, kun sinun ei tarvitse ylikuormittaa sinua; Sinun on kuitenkin muistettava, että se vain täydentää ruokavaliota, mutta sinun täytyy syödä monipuolista, riittävää ja tasapainoista.
Mukaan Ravintolisien toimisto, National Institute of Health, Yhdysvallat, lisääntymisikäiset naiset ja raskaana olevat naiset he voivat hyötyä multivitamiineista (Elevit Se on vaihtoehto, jota voit harkita yhdessä lastenlääkärisi kanssa, koska sillä on synnytystä edeltävä multivitamiinisertifikaatti ja Bayerin tuki). Tällä tavalla ne voisivat kattaa sekä heidän vauvojensa ravitsemukselliset tarpeet että kumpikin tarvitsee.
Puolestaan Amerikan lastentautiakatemia katsoo, että on suositeltavaa käyttää niitä imetyksen aikana, jos sinulla on asiantuntijan opastusta ja jos he hyödyttävät terveydentilaa.
Nyt naiset, joille on oikein tarvita lisäravintetta, ovat niitä, jotka ovat kärsineet terveysongelmista, raskauden komplikaatioista tai joilla on joitain ruokavalion rajoituksia:
- Vegaanit ja / tai kasvissyöjät
- Suvaitsematon tietyille ruokille
- Että heillä on syömishäiriö
- He kärsivät ruuansulatuksen ongelmista
- Heillä oli ystäviä, kaksosia tai enemmän lapsia
Sinulle tärkeät vitamiinit ja mineraalit
Ravinteet, jotka sinun täytyy syödä tänä aikana hyvinvointisi ylläpitämiseksi, ovat:
Kalsium: Ihmisen maidon kalsiumpitoisuus on suhteellisen vakio kuluttamasi kulutuksesta riippumatta. Näin tapahtuu, koska kun se ei ole riittävästi ruokavaliossasi, elimistö pystyy tarjoamaan luustoa kalsiumia maidontuotannon tukemiseksi. Mutta miksi vaarantaa terveytesi?
Rauta: Terveellä vauvalla on riittävästi rautavarastoja kasvaakseen kaksinkertaiseksi syntymäpainoonsa. Naiset, jotka eivät syö tarpeeksi rautaa, voivat kuitenkin tuntua väsyneiltä ja saada todennäköisemmin infektioita.
Vitamiinit ja mineraalit, jotka ovat tärkeitä vauvallesi
Vastasyntyneiden kehityksen vahvistamiseksi lapset tarvitsevat seuraavia ravintoaineita:
sinkki: Vastasyntyneellä ei ole sinkkivarastoja, joten hänen on saatava se ruuasta. Tämä mineraali imeytyy paremmin rintamaitoon kuin äidinmaidonkorvikkeeseen.
Foolihappo: Se auttaa vauvan aivoja kehittymään normaalisti, samoin kuin tuottamaan punasoluja ja valkosoluja. Se imeytyy paljon paremmin, jos se on synteettistä kuin ruoka, joten vaikka syöt hyvin, on suositeltavaa ottaa se ennen raskautta ja koko imetyksen ajan.
D-vitamiini: Imettävien imeväisten tulisi nauttia 400 IU D-vitamiinia päivittäin, mainitun Kansallisen terveysinstituutin ravintolisätoimiston mukaan. Ja pienetkin voisivat saada osan tarvitsemastaan rintamaitoon, mutta sitä voi tuottaa myös heidän ruumiinsa, kun vastasyntynyt alkaa altistua auringonsäteille (30 minuuttia viikossa on enemmän kuin tarpeeksi).
Multivitamiinit, kuten mainittiin Elevit, luotiin auttamaan vauvan kehitystä tarjoamalla äidille tarvittavat ravintoaineet, jotta hänellä ei olisi ruokaa, mutta että hänen poikansa ei myöskään esittele niitä.
