Kuulemme aina, että on tärkeää, että lapsemme tekevät viisi päivittäistä ateriaa, joista unohdetaan lounas katkoksen aikana tai välipala luokasta poistumisen yhteydessä. Tänään haluamme antaa sinulle seitsemän avainta virkistysvälipalojen terveyttämiseksi, koska lasten ruokavaliota on helppo parantaa tällaisella ruoalla.
Välipalat valmistetaan helposti, ne voidaan mukavasti kantaa reppuun käärittynä ja niillä voi olla monia erilaisia sisältöjä. myös niitä voidaan käyttää kaikenlaisten ruokien tuomiseen heihin, jopa ne, jotka eivät yleensä syö helposti pääruokia. Nämä ovat avaimet välipalojen parantamiseksi koko perheelle.
1. Käytä täysjyväleipää tai monijyväleipää
Leipä on erittäin terveellinen ruoka huolimatta myyteistä, jotka ovat ristiriidassa sen päivittäisen kulutuksen kanssa. Se on tuote, joka antaa meille energiaa, mutta ei sisällä rasvaa. Jos otamme täysjyväleipää tai monijyväinen leipä siemenineen, auttaa meitä myös sisällyttämään kuitua, mikä on hyödyllistä sekä ruuansulatusjärjestelmällemme että tyydyttämään itseämme välttämällä liiallista ruokavaliota, joka voi lisätä lihavuutta tai ylipaino-ongelmia, joita esiintyy hyvin lasten maamme
2. Käytä vihannesvoiteita siitä mehukas
Leipälle levitetty avokado, kaksi ruokalusikallista paistettua tomaattia tai leipäviipaleille levitetty hummuksen katkelmaherne tekevät voileivän mehukselliseksi ja lisäävät lastemme vihannesten ja vihannesten kulutusta tärkeimmästä ainesosasta riippumatta - upotettu , tonnikala- tai taskuravunpurkki, vihannes, ranskalainen omletti - jolla täytät voileivän.
3. Kokeile esitellä yrttejä
jotkut piparminttua, basilikaa tai korianteria Ne voivat täysin muuttaa perinteisen välipalan makua. Jotta ne eivät yllättäisi heitä, rohkaise heitä nauttimaan siitä tällä tavalla, kun he ottavat voileipiä mukanasi välipaloja varten, joten he rakastavat myös pitämään sitä syvennyksessä.
4. Vaihda ainesosia joka päivä
Älä mene helposti leipää ja suklaata, makkaravoileivää tai kinkkua ja juustovoileipää päivittäin. Voit tehdä näitä välipaloja yhtenä päivänä viikossa, mutta sinun on käytettävä muita ainesosia. Kasvisvoileivät, salaattia, tomaattia, - jos haluat rikastettua kovaksi keitetyllä munaproteiinilla tai kalkkunan kinkulla - kaikki lapset pitävät siitä. Jos pidät myös hauskaa välipalaa huolehtimalla esityksestä, niin olet voittanut.
5. Yritä kääri voileipä alumiinifolioon
Joten se on rapea - jos se on normaalia leipää - tai se ei vääristy - jos se on leipää. Jos käärität voileipiä läpinäkyvällä kalvolla tai muovipakkauksella, voileivät tulevat huonompaan kunnossa tai leivästä on tullut nahkea Joten lapsesi syövät sitä pahemmin.
6. Täytä voileipä pala tuoreita hedelmiä
Sinun on myös vaihdettava tässä, etkä aina pidä samaa. Päärynät, omenat ja banaanit ovat mukavia syödä syvennyksessä. Voit käyttää myös mandariineja ja muita helposti irrotettavat tai irrotettavat kappaleet.
Ja 7. Aseta esimerkki itse
Lapsemme oppivat näkemällä meidät. Jos haluat heidän syövän välipalaa uutta ainesosaa, paras tapa tehdä niin on nähdä, että nautit siitä kyseisen tuotteen kanssa. Älä epäröi jakaa välipala-aikaa heidän kanssaan tai valmistaa välipaloja edessä olevien lasten kanssa, jotta he näkevät sinun tekevän samalla tavalla.
Näiden seitsemän näppäimen avulla on helpompaa saada lapset nauttimaan terveellisempiä välipaloja, jakamalla siten ruoansaanti viiteen ateriaan ja tottu syömään kaikkea. Se on terveydellesi ja tulevaisuudellesi.
