Tällä hetkellä on todennäköistä, että syöt aamiaista lasten kanssa tai aiot tehdä niin. Kuulemme usein aamiaisen ("päivän tärkein ateria", "syödä aamiaista kuin kuningas" ...) tärkeydestä ja etenkin pienille, jotka kasvavat ja ovat täynnä energiaa. Juuri siksi, että he ovat viettäneet useita tunteja lepäämättä ja ottamatta ruokaa, ja heillä on päivä edessä, Lapset tarvitsevat täyden ja monipuolisen aamiaisen.
Aamiainen on erittäin tärkeä annos, koska se auttaa saavuttamaan energiaa täyteläisen ruumiin ja oikean kognitiivisen suorituskyvyn pienten koulutehtävissä ja kenen tahansa päivittäisessä työssä.
Toisin sanoen aamiaisen energiakalorisella panoksella on suuri merkitys, koska se antaa meille mahdollisuuden saavuttaa riittävä fyysinen ja henkinen suorituskyky, koulussa, työssä ... ja viime kädessä päivittäin.
Espanjan yhteisön ravitsemusseuran (SENC) mukaan täysi aamiainen auttaa:
- Hanki riittävämpi ravitsemuksellinen osuus.
- Tasapainotukset.
- Se voi auttaa ehkäisemään lasten liikalihavuutta.
- Parantaa henkistä, fyysistä suorituskykyä ja asennetta työssä.
Mikä on hyvä aamiainen?
Yksinkertainen maito- tai mehulasillinen ei tarjoa tarpeellisia ravintoaineita tähän tarkoitukseen (kahvi!). Meidän on otettava huomioon kolmi aamiaisruokia, koostuu:
- Meijerituotteet: lasillinen maitoa, tuoretta jogurttia tai tuorejuustoa.
- Vilja: leipä, keksit, täysjyväleipä, kotitekoiset leivonnaiset tai aamiaismurot (silmä, sinun on tarkistettava, että ne ovat mahdollisimman terveellisiä, koska monissa on tyydyttyneitä rasvoja ja ylimääräisiä sokereita).
- Hedelmät tai luonnollinen mehu.
Sitä voitaisiin täydentää joissain tapauksissa myös muilla proteiiniruoilla, kuten munilla, kinkulla, pähkinöillä jne. Täältä näet useita esimerkkejä lasten terveellisistä aamiaisista, erilaisista ruokailuyhdistelmistä, joita ei pidä puuttua aamiaisen aikana.
Kuten näemme, yhdistelmät ovat mahdollisia ja suositeltavia ruokia on melko erilaisia. Meillä on perusta, että aamiainen on valmis, nyt meidän on vain otettava se käytännössä. Meillä on koko kesä edessä ...
Lyhyesti sanottuna hyvä aamiainen on tärkeä lapsille ja koko perheelle, ja usein ajanpuute on vihollinen, jonka avulla saamme sen tapahtumaan. Pitäisikö nousta hieman aikaisemmin? Ehkä jos muutamme aamiaisruokia, voimme viimeistellä sen ennen ja toimittaa heille kaikki tarvittavat ravintoaineet?
