Puhumme sinulle aina fyysisen liikunnan eduista raskauden aikana useimmille naisille, koska vain niille, joilla on lääketieteellisiä vasta-aiheita, he eivät voi tehdä sitä missään vaiheessa. Mutta kun puhumme harjoituksista ja intensiivisistä harjoituksista, asiat muuttuvat. Tai ainakin epäilyksiä syntyy. Suositellaanko raskaana olevaa intensiivistä liikuntaa raskauden aikana?
Olen juuri nähnyt useita uutisia siitä, tutkimuksesta raskaana olevan naisen kanssa, joka on käynyt intensiivisen harjoituksen raskauden aikana. Otsikot ovat samaa mieltä samasta asiasta: intensiivinen liikunta on hyödyllistä äidille ja sikiölle. Mutta huomio, koska sen ei aina tarvitse olla niin. Tarkastellaan tätä aihetta hieman perusteellisemmin.
Ensimmäinen asia, joka on pantava merkille, on sellainen, että tutkimuksessa, jossa on mukana vain yksi henkilö ja jota kutsutaan "pilottihankkeeksi", tulokset eivät ole yhtä merkittäviä ja niiden on tietenkin oltava pätevyys. Tutkimuksen ovat suorittaneet Granadan yliopiston tutkijat, funktionaalisen arvioinnin ja liikuntafysiologian tutkimusryhmien jäsenet ja naisten kliinisen hoidon edistyneet näkökohdat.
He seurasivat urheilijaa María Luisa Baenaa yli vuoden ajan. Hän, sekä ennen raskautta että koko raskauden ajan, suoritti intensiivisen urheiluharjoituksen, joka sisälsi yleisurheilua, uintia ja painoharjoittelua. Urheilijalle tehtiin lukuisia lääketieteellisiä testejä, jotka sisälsivät suurimman voiman testejä, verenpaineen ottamista ja oksihemoglobiinin kylläisyyttä ...
Hän juoksi jopa puoli maratonia (21 097 km) ja joille tehtiin korkean intensiteetin testit, joista yksi oli 10 km, jopa raskauden kolmannella kolmanneksella. Vauva syntyi määräajassa, 40. raskausviikolla, täysin terveenä ja viimeiseen päivään saakka Maria Luisa harjoitteli.
Granadan yliopiston fysiologian laitoksen professori Ángel Gutiérrez Sainz ja tämän tutkimuksen pääkirjailija muistuttavat, että ihminen
Se on ainoa eläin, joka vähentää fyysistä aktiivisuuttaan raskauden aikana, koska se pelkää ennenaikaista syntymää tai sikiöongelmia. Lionesses metsästää viimeiseen päivään asti. Meidän on lopetettava uskomus, että raskaana oleva nainen on sairas.
Emme todellakaan ole sairaita, mutta kehomme olosuhteet muuttuvat. Ja kuten alussa sanoimme, ellei lääkäri toisin ilmoita, on hyödyllistä käyttää fyysistä liikuntaa ja haitallista istumista. Mutta tietysti tämän urheilijan tapaus on hyvin erityinen ja Kaikissa naisissa intensiivinen liikunta ei riitä raskauden aikana, aloittaen niille, jotka eivät suorittaneet tällaista harjoittelua ennen raskautta.
Intensiivinen fyysinen harjoittelu raskauden aikana: varoen
Blogissa olemme nähneet tapauksen "super-äideistä", jotka ovat ajaneet maratonia tai nostaneet painoja raskauden loppuun saakka. Ihmiset, jotka ovat tottuneet siihen ja joilla ei ollut ongelmia. Raskaaminen ei tarkoita, että meidän on hylättävä suosikkiurheilulajimme. mutta, huomio, "älä tee sitä kotona". Koska ne ovat hyvin erityistapauksia, ja meidän on hoidettava omaa kehoamme, omia tapojamme ja tapauksessamme erityisiä lääketieteellisiä suosituksia.
"Fyysisen liikunnan ja terveydenhuollon urheilun lääketieteessä" todetaan, että raskaana olevilla naisilla, jotka käyttävät intensiivisesti raskauden ensimmäistä osaa, ei ole havaittu haitallisia vaikutuksia sikiölle ja "ACSM: n käsikirja harjoituksen arviointi ja määrääminen ", American College of Sports Medicine, toteaa, että
Ei ole tietoa mahdollisista kielteisistä vaikutuksista, jotka osoittaisivat, että raskaana olevien naisten tulisi vähentää liikunnan intensiteettia ja matkia syketavoitteita.
Tämä alla oleva työ sisältää kuitenkin ACOG-suositukset (Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien yliopisto) ja sen ensimmäisessä kohdassa puhumme suosituksesta jatkaa "lievällä tai maltillisella liikunnalla". Kolmas kohta osoittaa, että naisia tulisi rohkaista muuttamaan aerobisen harjoituksen voimakkuutta oireidensa mukaan, koska tässä vaiheessa käytettävissä oleva happea näiden harjoitusten suorittamiseen vähenee.
Uutisena, joka on vastakkainen otsikoille, joista puhun alussa, puhuimme muutama vuosi sitten laajasta tutkimuksesta, joka koski intensiivistä liikuntaa raskauden alussa suuremmalla abortin riskillä.
Lyhyesti sanottuna uskon, että avain on kunkin naisen yksilöllisyydessä ja hänen oireidensa hoitamisessa. Jos henkilö ei ole tottunut intensiiviseen liikuntaan, raskaus ei ole aivan paras aika tehdä se. Naisella, joka on jo vuosia tehnyt tiettyjä rasittavia harjoituksia, ei varmasti ole mitään ongelmia niiden seuraamisessa raskauden aikana, kunnes hänen ruumiinsa kestää tai hänellä on merkkejä väsymyksestä.
Siksi puhumme blogissa aina maltillisesta liikunnasta, koska se sopii parhaiten suurimmalle osalle naisista, jopa niille, jotka eivät ole ennen harjoittaneet ja alkavat tehdä niin vähitellen raskauden aikana. Ja tietenkin, ota yhteys lääkäriin riskien olemassaolosta.
Lukijamme keskuudessa Onko äiti tai tuleva äiti harjoittanut intensiivistä raskausharjoittelua? Kuinka elit tuolla harjoituksella? Kuvittelen, että kuten tämän tutkimuksen päähenkilön tapauksessa, tekisin sen parhaalla mahdollisella tavalla ja myös turvallisuudella, jonka takaa lääkäriryhmä, joka ohjaa kaikkea toimintaa. Mutta muista, että on normaalia "mennä ilmaiseksi", joten omistamme omat tunteemme kuntoidessamme.
