Jodi, foolihappo, kalsium, omega 3 ... ovat raskaana olevien naisten hyvin tunnettuja termejä, koska ne ovat osa terveen raskauden suosituksia. Keskitymme tänään yhteen näistä elementeistä ja kysymme itseltämme: Miksi jodi on niin tärkeä raskauden aikana?
Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat suurempia määriä kuin muissa elämän vaiheissa, koska jodi on välttämätöntä vauvan aivojen kehitykselle.
Jodi on välttämätön solujen asianmukaiselle aineenvaihdunnalle, toisin sanoen prosessille, jolla muutetaan ruoka energiaksi. Ihmiset tarvitsevat jodia kilpirauhanen moitteettomaan toimintaan ja kilpirauhashormonien tuotantoon. Lisäksi sillä on perustavanlaatuinen rooli kaikkien elinten, etenkin aivojen, kasvussa ja kehityksessä.
Vauvoissa ja muissa27 jodirikkaita ruokia ja 27 helppoa resepti niiden valmistamiseksiJos henkilöllä ei ole jodia ruokavaliossa pitkään aikaan, se voi johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan: jos jodia ei ole riittävästi, kilpirauhasolut ja kilpirauhanen kasvavat kooltaan. Riittävä jodin saanti ruokavaliossa voi estää kretiinin, eräänlaisen henkisen ja fyysisen vamman.
Tämä vajaus vaikuttaa naisiin useammin kuin miehiin ja on yleisempi raskaana olevilla naisilla ja vanhemmilla lapsilla. Äidin kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa abortin ja jopa oppimisongelmat hoitamattomilla kilpirauhasen naisilla syntyneillä lapsilla.
Jodin puutos voi vaikuttaa myös muiden elinten kehitykseen ja olla vastuussa kohdunsisäisen kasvun viivästymisistä, pysyvästä kuulon menetyksestä ja erilaisista synnynnäisistä vaurioista, jotka lisäävät perinataalisen ja pikkulapsen sairastuvuuden ja kuolleisuuden mahdollisuutta.
siksi Jodi on välttämätön ravintoaine ihmisten terveydelle ja kehitykselle missä tahansa elämän vaiheessa, mutta erityisesti raskauden aikana.
Jos raskaana oleva nainen nauttii vähemmän jodia kuin on tarpeen, hänellä voi olla hypotyroxinemia, jolla on negatiivinen ja peruuttamaton vaikutus vauvan kehitykseen, sekä psykomotoriseen että älylliseen.
Koska pienen lapsen riittämätön jodin saanti voi vaikuttaa myös hänen aivojen kehitykseen, meidän on myös varmistettava tämän ravintoaineen riittävä saatavuus imettävälle äidille.
Jodin suositukset raskauden aikana
Viimeaikaisten espanjalaisten raskaana olevien naisten väestötutkimusten mukaan jodin arvioitu ravitsemustila on WHO: n raskauden aikana suositteleman tason alapuolella, paitsi raskaana olevilla naisilla, jotka käyttävät lisäravinteita.
Raskaana olevien ja imettävien naisten joditarve kasvaa jopa 250 grammaan päivässä eikä niitä voida taata riittävästi jodilla rikastettujen elintarvikkeiden (kuten jodisoidun suolan, jota myös tässä vaiheessa rajoitetaan) kulutuksella, joten on tarpeen käyttää ylimääräistä jodilisää kaliumjodidin muodossa.
Maailman terveysjärjestön (WHO), UNICEFin ja kansainvälisen jodivajeiden torjuntaneuvoston mukaan paras strategia jodin puutteen välttämiseksi väestöllä on tavanomainen jodisoidun suolan kulutus, ja Tarjoa raskaana oleville naisille ylimääräinen lisä vähintään 200 mikrogrammaa jodia päivässä lääkevalmisteena, imeväisille ja raskautta suunnitteleville.
Vauvoilla ja muilla jodivaje vaikuttaa psykomotoriseen ja älylliseen kehitykseen (ja Espanjassa alijäämä on)Katsotaanpa, mitkä elementit voimme sisällyttää ruokavalioon ja ruoka ovat runsaasti jodia riittävän panoksen varmistamiseksi:
Jodisoitu suola on keittosuolaa, johon on lisätty jodia, ja on tämän alkuaineen pääruoka.
Merenelävissä on runsaasti jodia luonnollisesti.
Kalat, kuten turska, basso, saalis ja ahven, ovat hyviä lähteitä. Muista, mitä kaloja voit syödä raskauden aikana.
Ruskeat tai merilevät (merilevä) on meren antimista valmistettu vihannes, jossa on paljon jodia. Jodipitoisessa maaperässä kasvavat kasvit ovat myös hyviä lähteitä.
Meijerituotteet sisältävät myös jodia, koska tällä hivenaineella rikastettuja rehuja käytetään laajalti eläinrehuissa (orgaanisissa tuotteissa voi sen sijaan olla erittäin alhainen jodipitoisuus).
Muista lopuksi, että ylimääräinen jodi ei myöskään ole hyvä, joten et voi käyttää jodattuja antiseptisiä aineita äidin ja / tai vastasyntyneen ihon antisepsisiin, koska ne aiheuttavat jatrogeenia.
Eräät kirjoittajat huomauttavat, että universaalinen täydentäminen joditableteilla raskauden ja imetyksen aikana tällä hetkellä ei ole perusteltua, koska jodipitoisuudella jodisoidussa suolassa sekä maidossa ja maitotuotteissa on mahdollista kattaa raskauden ja imetyksen tarpeet ja mahdolliset liiallisuusriskit vältetään.
Näissä tapauksissa farmakologinen täydentäminen raskauden ja imetyksen aikana voitaisiin suorittaa alueilla, joilla on selviä todisteita jodin puutoksesta väestössä tai naisilla, jotka eivät juo maitoa, maitotuotteita tai jodisoitua suolaa.
UNICEF ja WHO suosittelevat:
Jodilisäaineiden antaminen raskaana oleville tai imettäville naisille maissa, joissa alle 20 prosentilla kotitalouksista on mahdollisuus saada jodattua suolaa. Niiden maiden, joissa 20–90 prosentilla kotitalouksista on pääsy jodattuun suolaan, tulisi yrittää nopeuttaa suolajodisointia tai arvioida mahdollisuuksia lisätä jodin saantia alttiimmissa ryhmissä täydennettyjen elintarvikkeiden tai lisäravinteiden avulla Tämän tuotteen kanssa.
Terveysministeriön ohjeessa synnynnäisten vikojen ehkäisemiseksi todetaan kuitenkin, että jodilisäys tulee aloittaa ennen raskauden alkua tai mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja pitää yllä imetyksen loppuun saakka.
Kuten näemme, jodi on terveen raskauden perusta, joten meidän on varmistettava, että meillä ei ole tätä mikroravintetta ruokavaliossa, ja että siihen sisältyy myös gynekologin suosittelema ravintolisä. Pidä imetyksen aikana riittävä joditaso.
Valokuvat | Thinkstock
Lisätietoja | MSSSI, Osakidetza
Vauvoissa ja muissa | Jodin merkitys raskauden ja lapsuuden aikana, On välttämätöntä ottaa jodilisä raskauden aikana
