Joitakin raskauden aikana esiintyviä epämukavuuksia aiheuttavat naisen kokemat kehon muutokset ja sitä seuraavat posturaalimuutokset, etenkin raskauden viimeisinä kuukausina. Katsotaanpa mitä nämä muutokset ovat ja vinkit hyvään ryhtiin raskauden aikana.
Raskauden edetessä vatsan paino kasvaa, mikä saa sen painopisteen muuttumaan, mikä muuttaa kehon tasapainoa.
Tämän muutoksen kompensoimiseksi käytetään yleensä vääriä asentoja, kuten selkäosan liiallinen kaareutuminen, joka aiheuttaa alueen kipuja ja väsymystä. Juuri selkäkipu raskauden aikana on hyvin yleistä selkärangan kaarevuuden lisääntymisen, vatsalihasten tai pakaran rentoutumisen vuoksi.
Näiden kipujen ja muiden asentoon liittyvien epämukavuuksien välttämiseksi muista, että on erittäin tärkeää etsiä oikea asento kaikissa päivittäisissä toiminnoissa. Nämä vinkit auttavat estämään epämukavuutta tai lievittämään sitä:
Älä seiso paikoillaan pitkään. Muista neuvo, jonka tarjoamme sinulle, jos joudut viettämään aikaa seisomaan töissä.
Kun kävelet tai nouset ylös, pidä selkäsi suorana. Yritä pitää hartiat ja kaula rentoina ja jakaa paino molemmille jaloille, jos joudut seisomaan pitkään.
Istuessasi yritä nojata selkänojaan tarvittaessa tyynyillä. Voit käyttää myös pientä jakkaraa tai jalkatukea.
Taivuttamalla sinun on tehtävä se taivuttamalla polviasi, älä koskaan kallistamalla selkääsi. Yritä olla nostamatta paljon painoa, joka voi aiheuttaa lihaksen vedon tai liikaa vaivaa.
Sekä makuulle että noustaksesi on tehtävä se vähitellen, vähitellen tukemalla pakarat, toinen jalka ensin ja toinen myöhemmin.
Nukkumiseksi on todennäköistä, että emme löydä raskauden lopussa oikeaa asentoa lepoon. Voit auttaa itseäsi tyynyillä ja on parempi nukkua sivullasi, vasemmalla puolella.
Parhaan mahdollisen sukupuolen välillä kun suoliston koko kasvaa, sivut, kissat, miehen päällä istuminen tai seisominen ovat vaihtoehtoja, jotka estävät vatsan painetta tulevalle äidille.
Lopuksi muista se tavallinen liikuntaharjoittelu pitää meidät kunnossa raskauden alusta ja auttaa kehoa sopeutumaan vähitellen muutoksiin. Lempeä harjoittelu on erittäin hyödyllistä monella tavalla.
Kaikkien näiden jälkeen vinkit hyvään ryhtiin raskauden aikana Säästämme jonkin verran epämukavuutta ja olemme enemmän varautuneita toimitusaikaan, sopivammat ja vähemmän huolta.
Valokuvat | Thinkstock
Vauvoissa ja muissa | Paranna ryhtiä raskauden aikana, Seksi raskauden aikana: parhaat asemat
