On aika laittaa paristot ja aloita rutiinien laillistaminen, ei vain siksi, että luokat alkavat muutamassa päivässä, vaan myös siitä syystä, että lastemme keho ja mieli ymmärtävät, että lähetämme heidät nukkumaan kohtuulliseen aikaan, ja että palautamme koteihimme ravintoarvotasapainon, jonka osoitamme, kun emme Ne ovat lomia.
Aamiainen näyttää olevan yleinen kesällä melkein lounasaikaan, välipalan puuttuminen (melkein), vähentää hedelmien saantia jäätelön ja pirtelöiden hyväksi, illallinen 23 tuntia ... Joidenkin asioiden välillä olemme kaikki väsyneitä, etenkin vanhemmat että meillä ei ole varaa nukkua 12 tuntia kuten lapsemme; ja lapsilla se tekee loven, että ravitsemuksen kannalta voidaan jopa kuvata puutteelliseksi.
Joten tänään on aika puhua herätä ja aamiainen: mennä herätyskelleihin nopeammin, sinun on laitettava ne sänkyyn (tai lähetettävä sänkyyn) myös aikaisemmin Muistutan, että alle 12- tai 13-vuotiaiden lasten tulisi nukkua vähintään yhdeksän tuntia päivässä, sanoin vähintään, että on niitä, jotka tarvitsevat enemmän; ja että murrosikäisillä minimi voidaan alentaa jopa 8 ja puoli. Jos tätä vaatimusta ei noudateta, voimme herättää heidät pian, mutta he ovat uupuneita päivän aikana, vaikka heillä ei olisi toimintaa, ne saattavat olla jopa mielialaisia, ottamatta huomioon, että heillä on myös vähemmän reaktiokykyä (ei ole kätevää viettää päivä pelaamalla ) ... myös muutamassa viikossa huomaamme sen myös koulutehtävissä.
Avaa silmäsi, joka on ensimmäinen koulupäivä
Lause, josta (luulen), että harvat lapset pitävät, ja itse asiassa ei ole, että meidän pitäisi pyrkiä siihen sopimaan, mutta voimme helpottaa siirtymistä ensimmäisenä päivänä, ja loput. "Jokaisessa talossaan ...", sinulla on varmasti temppujasi, mutta tiedä, että kun he lakkaavat toimimasta, on aika alkaa ajatella toisia.
Vaikka sinulla olisi laskettu aika: Herätän sinut, lämmitän aamiaisen, pyydän sinua menemään alas, katson ulos salista varmistaakseni, että jätit valmistetut pussit, otan viime yönä valmistamani välipaloja jääkaapista, laitan ne reppuihin, palautan ne soittaa, kun aamiaisen aikana jätän vaatteet sänkyyn jne. (On hämmästyttävää, että meidän kaikkien on tehtävä niin monia asioita vain puolitoista tuntiin). Hän sanoi, että vaikka aikaa lasketaan, Jos avaamme huoneen 15 minuuttia ennen, olemme kaikki rentouttavampia.
Sokea puolivälissä lapsille, jotka ovat herkempiä valolle unen jälkeen, pehmeä ääni ja satunnainen hyväily poskissa. Mutta voit myös:
- käyttö musiikki (ei kovin kova äänenvoimakkuus kiitos).
- Lue ne ääneen (mutta ei huutaa) pari hevosille ymmärrettävän runon stanzasta.
- Pyydä heitä heräämään, kun heräät heidän jalkojensa, käsiinsä, vatsansa ja korviensa kohteeksi (samalla kun hieroit niitä kehon osia kynällä)
- Kirjoita heille pienet julisteet, jotka viittaavat tärkeisiin tosiseikkoihin mitä tapahtuu päivän aikana, ja jätä heidät tyynylle: “Ensimmäinen konserttisi viulistina, olemme siellä piristää sinua”, “Rakastan nähdä valmistamasi karate-mielenosoituksen”, “Tämä hyvin valmistettu tentti ansaitsee 10, sitten minä sinä kerrot sille ”,” Muistatko, että tänään serkkut tulevat juhlimaan syntymäpäivääsi? He haluavat myös nähdä sinut. ” Ne voivat toimia kannustimena ja suunnata vähän huomiota lasten elämän muihin seikkoihin, jotka heidät pysäyttävät, ovat erittäin tärkeitä.
- Keksiä lyhyt tarina heistä ja kerro heille, että saat sen loppuun, kun he tulevat syömään ”
Tärkeintä on, että aina on suositeltavaa herätä odotettua aikaisemmin, vaikka kaikki olisikin valmis, kiire ei ole hyvä.
Hyvä aamiainen: energialähde
Se on yksi kolmesta tärkeimmästä ateriasta. Tietäen tämän, on ymmärrettävää, että meille annetaan niin paljon vinkkejä, jotka tekevät siitä täydellisen ja tasapainoisen; aamiaisen tulisi kattaa vähintään 25 prosenttia ravitsemustarpeista, loput on jaettu neljään muuhun ateriaan, joista kaksi on myös välttämätöntä.
Päivän ensimmäinen ateria, kuulemme oikein niin paljon "Pidä aamiaista kuin kuningas", se ei ole vähemmän kuin niin monen tunnin paastoamisen jälkeen; ja suosittelemme meitä sisällyttämään (ainakin) yhden ruuan kustakin ryhmästä. Vilja ja muut sokerit, rasvat, kuten öljy ja oliivi (edustavat energiaruokia), meijerituotteet tai jotkut makkarat, kuten muoviruoat, hedelmät ja jotkut vihannekset (kuten tomaatit) ovat sääntelyelintarvikkeita.
Täällä on tämä opas terveellisten aamiaisten suunnittelusta, loput ovat käsissäsi. Vaihtelu on tärkeä, koska Samassa ryhmässä elintarvikkeilla on erilaisia ominaisuuksia (esimerkiksi omenat ja appelsiinit).
Hyvä aamiainen ei ole vain energialähde, se auttaa myös erilaisten ravintoaineiden osuutta liikalihavuuden ehkäisyssä, ja hyvä fyysinen ja henkinen suorituskyky, kiinnitämme huomion siihen, että se ansaitsee, on vielä yksi syy herätä niitä 15 minuuttia ennen, ajan myötä heidän on helpompi hyväksyä täysi aamiainen, ja he voivat lopettaa sen.
Kuvat | woodleywonderworks
Vuonna Peques ja muut Vanhempien on tarjottava terveellisiä ja tasapainoisia aamiaisia kouluihin vastaamiseksi. Hyvin nukkuminen on tärkeää lasten kehitykselle.
