Raskauden aikana kehossa tapahtuu monia muutoksia, mikä on selvin kaikista vatsan tilavuuksista, mutta monet muutkin sisällä. Säännöllinen liikunta auttaa meitä sopeutumaan näihin raskauden muutoksiin ja valmistaa meitä käsittelemään synnytyksen ja synnytyksen jälkeistä palautumista.
Siksi, jos olet ajatellut tulla raskaaksi etkä tee liikuntaa, on aika aloittaa. Keho valmistautuu tällä tavalla terveellisempään raskauteen, koska tällä tavalla meidän ei tarvitse aloittaa tyhjästä raskautena; Tai vielä pahempaa: älkäämme käyttäkö liikuntaa raskauden aikana, koska emme ole tottuneet siihen.
Jos harjoitamme jatkuvasti fyysistä aktiivisuutta ennen raskautta, vahvistamme lihaksia, parannamme vastuskykyä suosimalla verenkiertoa. Lisäksi liikuntataidon tarjoama hyvinvointivaltio voisi suosia käsitystä. Ja se on, että stressi voi vaikuttaa hedelmällisyyteen (vaikka tämä kohta ei ole täysin selvä).
Emme puhu stressiurheilusta tai kovin voimakkaastaJos et ole koskaan harjoittanut liikuntaa, on parempi aloittaa pieni, jotta vartalo tottuu siihen toimintaan ja sinun on helpompaa jatkaa sitä raskauden aikana (jopa lisäämällä rasituksen tasoa maltillisesti; joskus keho pyytää lisää).
Kaikki tämä, jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole tai raskauden vaara aiheuttaa sen, että harjoituksen jatkaminen ei ole suositeltavaa.
Jos et ole tottunut fyysiseen aktiivisuuteen, se on kätevä Aloita lempeistä käytännöistä kuten vaellus, uinti tai jooga ... Samaa harjoitusta voit jatkaa ilman ongelmia raskauden aikana. Tähän vaiheeseen sopii monia harjoituksia, ja sinun ja mausi mukaan sinun on valittava tai valita useamman yhdistelmä.
Vähiten suositeltavaa on aloittaa uusi toiminta, johon elimistö ei ole tottunut ennen raskautta (tai missään muussa elämän vaiheessa), koska sillä voi olla kielteinen vaikutus tilamme.
Vinkkejä urheilun harjoittamiseen ennen raskautta
vinkkejä harjoitteluun tässä ennakko-vaiheessa Ne eivät eroa yleisestä neuvonnasta millekään aikuiselle. On kätevää tehdä fyysinen toimintamme turvallisella tavalla, aloittamalla vähitellen, pakottamatta rytmiä, aktivoimalla sydän- ja hengityselimet meille sopivana aikana.
Varsinkin jos emme ole tottuneet käyttämään liikuntaa, jos olemme johtaneet istuvaan elämäntapaan, on parasta aloittaa pieni ja asteittain kasvattaa vauhtia liioittelematta kykyjämme.
Meidän on otettava asianmukaiset vaatteet ja jalkineet, hikoilevat, älä harjoita ulkona kuumimpana aikana, pidä hyvä hydraatio, suojaa auringolta ... Älä koskaan unohda suorittaa lämmittelyharjoittelua ennen harjoitusta ja sen jälkeen venymistä, tällä tavalla estetään vammat.
Meidän on varmistettava harjoituksen tietty vakio, jos se ei ole mahdollista joka päivä, ainakin kolme tai neljä päivää viikossa. Tämä on erinomainen rytmi, jota yritämme ylläpitää raskauden aikana. Jos olemme tottuneet harjoittelemaan useita päiviä, niin se ei maksa meille mitään jatkamista tällä tavalla. Itse asiassa kaipaamme sitä, jos emme jostain syystä voi harrastaa.
Jos aloitamme liikunnan kanssa kumppanimme kanssa, niin meillä on helpompaa jatkaa seuraamistamme raskauden aikana, jos haluamme, niin saadaksemme hiukan enemmän mukaan ja tekemällä kaikkein siedettävimmän harjoituksen voidaksemme jakaa sen.
Sitten kun olemme raskaana, meidän on kuultava gynekologia mukavuudesta jatkaa harjoitteluamme, jos on ongelma. Ja tietysti raskauden edetessä meidän on mukauduttava painoomme ja tilavuutemme, tilaamme, mikä ei todennäköisesti ole kovin voimakasta viimeisen vuosineljänneksen aikana.
Silloin meidän on laskettava vauhtia ja mukautettava harjoituksia tähän vaiheeseen ottamalla käyttöön uusia tapoja, jotka lieventävät mahdollisia epämukavuuksia (turvotus, iskias, peräpukamat ...) ja jotka valmistelevat meitä synnytykseen (venytysharjoitukset, vatsan vatsat, hengitys, tarjoukset, kegel-harjoitukset ...).
Lyhyesti sanottuna haluamme luoda liikunnan elämäntyyliimme, jotta tämä terveellinen tapa jatkuu raskauden aikana ja vauvan saapumisen yhteydessä. Myöhemmin on hienoa, että voimme jakaa fyysistä toimintaa lastemme kanssa.
Kaikesta tästä, ja vaikka et monesti voi suunnitella, Jos olet ajatellut tulla raskaaksi, sinun pitäisi alkaa tulla kuntoon jatkaa näin, kun lopulta saavutat raskauden. Varmasti tämä on vaihe, joka ei ole vain terveellisempi sinulle ja vauvalle, vaan myös onnellisempi.
Valokuvat | Fuzzyyol ja jonny.hunter Flickr-CC: llä Vitónica | Valmistaudu ennen liikunnan aloittamista, jos olet istuva vauvoissa ja muissa | Milloin aloittaa liikunnan raskauden aikana ?, Harjoittelu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, Kymmenen vinkkiä terveelliseen ja onnelliseen raskauteen
