Yksi avain terveelliseen ja onnelliseen raskauteen on huolehtia mielestä ja levätä riittävästi. On monia tilanteita, jotka voivat johtaa monimutkaisiin hetkiin, mutta jos saamme välttää stressiä raskauden aikana Kehomme ja vauva kiittävät sinua. Kuinka saada se?
Jos stressiä ylläpidetään ajan kuluessa tietyllä voimakkuudella, se voi aiheuttaa vahinkoa sekä fyysiselle että mielenterveydelle. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että raskauden stressi vaikuttaa vauvaan (stressihormonit läpäisevät istukan), ja se vaikuttaa niin hyvin monipuolisella tavalla.
Raskauden aikana voi esiintyä tiettyjä stressaavampia hetkiä: jos olemme ylityöllisiä, jos on perheongelmia, jos olemme huolissamme lääketieteellisistä testeistä, kun synnytysaika lähestyy ...
Se on normaali ja normaali stressitaso, mutta tiedämme sen stressi alkaa vaikuttaa meihin jos meillä on psyykkisiä oireita, kuten ahdistus, unettomuus, jatkuva suru tai fyysisiä, kuten migreeni, selkäkipu, ruokahaluttomuus, sairastumisen helppous ...
Sitten on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen, jos oireet pitkittyvät ajan myötä, ja etenkin yrittää korjata stressitilanne. Saatamme tarvita ammatillista apua, jos stressin vaikutukset pitkittyvät, kuten traumaattisen tapahtuman, voimakkaan työpaineen, parin hylkäämisen tai tuen puuttumisen tapauksessa ...
Mutta meidän on yritettävä niin paljon kuin mahdollista pyrkiä psyykkiseen hyvinvointiimme ansiosta joitain "temppuja" stressin välttämiseksi raskauden aikana.
Vinkkejä stressin välttämiseksi raskauden aikana
Jos tunnet stressin oireita, olivatpa ne fyysisiä tai emotionaalisia (ne yleensä yhdistyvät toisiinsa), on kätevä "jarruttaa", lopettaa ajattelu, mikä vaikuttaa meihin ja ennen kaikkea alkaa suorittaa meille miellyttäviä toimintoja.
Yksittäistä vastausta ei ole, jokaisella naisella on mieltymyksensä, mutta jos et tiedä mistä aloittaa, tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat vähentämään stressiä ja että tunnet olosi paremmaksi raskauden aikana. Ja ei vain se: meidän on ajateltava, että vauva myös arvostaa sitä.
- Hierontaa raskauden aikana. Kuka ei arvosta hierontaa ... Raskauden aikana se on hyvä tapa lievittää jännitteitä, rentoutua ja esimerkiksi nukkua paremmin, jos se tehdään ennen nukkumaanmenoa.
- Rentouttavat kylpyammeet. Päivittäisen nopean suihkun sijasta kokelemme rentouttavaa hetkeä vaahtokylvyllä (kyllä, miedolla saippualla, joka ei vahingoita ihoa).
- Kuuntele musiikkia, joka pidämme eniten, joka rentouttaa meitä eniten, joka saa meidät humisemaan ja liikuttamaan päätämme omassa tahdissaan. Se voi olla klassinen tai moderni, tapaus on, että meillä kaikilla on suosikkimusiikkiamme tai kappaleitamme ja pysähtyminen kuuntelemaan niitä irrottaa meidät ulkomaailmasta ja luo suurta mukavuutta.
- Rentoutusharjoitukset, kuten ne, jotka olemme tuoneet sivuillemme useaan otteeseen. On välttämätöntä suorittaa nämä harjoitukset löytääksesi sopivin aika, jolloin olemme rauhallisia ja mukavia. Rentoutumisen oppiminen on myös hyvä valmistelu synnytykseen, koska rentoutuminen voi auttaa meitä selviytymään fyysisistä tunneista synnytyksen aikana sekä olemaan henkisesti rauhallinen.
- Lue. Kuinka kauan et ole ottanut kirjaa? Etkö ole halunnut lukea aiemmin? On aina hyvä aika jatkaa tätä harrastusta, joka rentouttaa kehoa ja mieltä ja auttaa nukahtamaan.
- Katso elokuvia, suosikkielokuvasi tai ensi-iltamme. Tiedän, että lippujen hinta ei riitä elokuvateatteriin käymiseen joka viikko, mutta siellä on myös videoseuroja, kirjastojen lainauspalveluita ... ja joskus jopa televisiossa voimme nähdä mielenkiintoisia elokuvia (vaikka jos se tapahtuu kuin minä, kuten minä pääset nukkumaan ennen loppua).
- Kävely, raskauden aikana kävely on erittäin rentouttavaa ja hyödyllistä toimintaa äidille ja vauvalle, toiminnasta, jolla on useita etuja ja jota meidän tulisi yrittää tehdä joka päivä.
- Liikunta. Kävely on yksi sopivimmista harjoituksista raskauden aikana, mutta on myös monia muita, jotka voivat toimia hyvin. Jos ei ole vasta-aiheita, maltillinen ja tavanomainen liikunta raskauden aikana on hyvä äidille ja vauvalle, vähentää stressitasoa ja tarjoaa merkittävän fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin. Pyöräily, uinti, joogan harjoittelu, Pilates-menetelmä, tai-chi ...
- Jätä työ poistuessaan työstä. Työstressi on yksi nykypäivän pääongelmista. On hyvä katkaista yhteys poistuessaan työstä, jättää kotitehtävät työaikoiksi ja asettaa joitain ohjeita, kuten puhelimen poimimattomuus tai työsähköpostin tarkistamatta jättäminen vapaa-aikaan. Jos työmme aiheuttaa jatkuvaa stressiä, joka vaikuttaa terveyteemme, meidän on harkittava lääkärille menemistä ja tilanteen selittämistä, jos se on tarkoituksenmukaista purkaa.
- Vietä aikaa itsesi kanssa, olla kaunis, käydä kampaajan, kosmetologin, manikyyrin valmistamisessa ... Tuntuu usein, että kehomme muutokset ovat tuhoisia ja peruuttamattomia. Mutta voit olla (ja ennen kaikkea tuntea) kaunis ja raskaana, ja tämä antaa meille lisää turvallisuutta ja optimismia päivittäin.
- Seksuaalinen harjoittelu raskauden aikana on suositeltavaa ja turvallista, jos siitä ei ole vaaraa, siitä on hyötyä kaikille, mukaan lukien suhteen vahvistaminen, parempi unen ja lepolaadun paraneminen ...
Lyhyesti sanottuna, mikä tahansa näistä käytännöistä tai parempia, useat niistä, voi auttaa meitä välttää stressiä raskauden aikana ja lisäämme optimismiamme. Lähes aina vauvan syntymään liittyvän suuren palkkion ajatteleminen on hyvä syy yrittää tuntea olosi paremmaksi ja päästä kuoppia.
Valokuvat | Jorge González Chau ja Schwangerschaft, Flickrillä vauvoilla ja enemmän | Raskauden stressi, voiko se vaikuttaa vauvaani ?, Kuinka torjua stressiä raskauden aikana?, Videoita raskaana oleville naisille
