Toimituksen jälkeen löydämme muutoksia, jotka heijastuvat fyysisessä ulkonäössämme ja muut ovat vähemmän näkyviä muille, mutta jotka vaativat huomioamme yhtä paljon tai enemmän kuin ensimmäinen.
Palauta lantionpohja Se on yksi tärkeimmistä synnytyksen jälkeisistä hoitotoimenpiteistä, joten tänään puhumme erityisaiheissamme eri tavoista, joilla voimme saavuttaa sen.
Kegel-harjoitukset alueen kunnostamiseksi
Vauvan syntymän jälkeen (varsinkin jos syntymä on ollut luonnollista) tämä lihas- ja nivelsidejärjestelmä, joka pitää paikkansa ja ohjaa virtsarakon, kohtu ja peräsuoleen Olet saattanut kärsiä häiriöstä, joka heijastuu suuremmassa tai pienemmässä määrin virtsa- tai fekaalinkontinenssissa ja lantion kipuissa.
kegel-harjoitukset (jota monet naiset ovat jo alkaneet harjoittaa raskaudesta) auttavat parantamaan sekä lihasvoimaa että joustavuutta ja lisäävät virtsaputken sulkeutumista, estäen tai estämällä virtsan menetystä ja vahvistamalla ja palauttamalla vähitellen koko lantion
Jotkut näistä harjoituksista, jotka jo mainitsimme, voidaan tehdä pian synnytyksen jälkeen. Hengitys on erittäin tärkeää tehdä niistä oikein, kuten ne näkyvät seuraavassa videossa.
Kun olemme kontrolloineet hengitystä, voimme suorittaa Kegel-perusharjoitukset milloin tahansa tai missä tahansa, vaikka mukavin on istua tai makuulla, supistaa lantionpohjan lihaksia muutaman sekunnin ajan (3-10), levätä ja supistua uudelleen . On myös hyödyllistä tunnistaa lihakset, joita meidän tulisi käyttää, kun menemme virtsaamaan, jotta voimme säädellä virtsan virtausta, kiristämällä ja vapauttamalla lihaksia.
Parannukset alkavat huomata neljässä tai kuudessa viikossa, vaikka kiinalaisia palloja tai emättimen käpyjä voidaan käyttää myös jatkamaan etenemistä.
Jooga ja vatsa tanssi kaksi harjoitusta, jotka auttavat
On tärkeää, että et aloita harjoittelua, ennen kuin kehomme ei ole parantunut, koska vatsan ponnistelut tai muut liikkeet voivat aiheuttaa inkontinenssiongelmia tai pahentaa niitä sen sijaan, että korjata niitä.
Karanteenin jälkeen ja vähitellen voimme aloittaa joillakin käytännöillä, kuten jooga tai Vatsatanssi, jonka avulla figuurin palauttamisen lisäksi kuntoutetaan myös lantionpohjaa, koska ne perustuvat pitkälti syvään hengitykseen ja hypopressiiviseen voimisteluun, ja molemmilla vahvistetaan vahingoittamatta kaikkia alueen lihaksia.
Parasta on, että nämä toiminnot voidaan tehdä myös erottamatta vauvastamme, sekä erikoistuneissa luokissa että kotoa videon tai kirjan avulla. He ovat myös palkitsevia, viihdyttäviä ja hyvä tapa työskennellä alueella melkein ymmärtämättä sitä, rentoutua ja parantaa mielialaa.
Uskallatko yrittää?
