Viime viikolla keskustelimme erityisessä synnytyksen jälkeisessä hoidossamme siitä, kuinka ja milloin oli paras aika jatkaa liikuntaa, suureksi avuksi raskauden aikana hankkittujen kilojen poistamisessa. Mutta laihtua on myös välttämätöntä ylläpitämään riittävää ruokaa, joten tänään annamme ohjeita sen saamiseksi.
Unohtamatta, että hyvien tapojen noudattaminen on normaalia synnytyksen jälkeen laihtua luonnollisesti, varsinkin jos imetät.
Ei kiirettä, mutta ilman taukoa
Ei ole aika tehdä hypokalorista tai rajoittavaa ruokavaliota, kehosi täytyy toipua ja päiväsi vaatii tarpeeksi energiaa ja voimaa huolehtiaksesi vauvasi kunnolla.
Lisäksi, jos aiot imettää, sinun pitäisi syödä tarpeeksi ruokaa (enintään 500 ylimääräistä kaloria maidontuotantoon), joten kyse ei ole vähäisestä syömisestä, ellei valitse hyvin Mitä syöt?
Matalakalorisen ruokavalion noudattaminen tuottaa stressiä ja väsymystä, jota on liikaa lisättävä uuteen tilanteeseen. Sen sijaan syöminen terveellisesti ja tasapainoisesti, laihdutus vähitellen, saa meidät tuntemaan paremmin myös henkisesti, ei vain fyysisemme suhteen.
Monipuolinen ruokavalio, joitain suosituksia
Olimme jo kommentoineet sitä hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät He ovat parhaita liittolaisiasi, jotka pitävät huolta ihosta, hoitavat venytysmerkkiä ja edistävät hyvää paranemista. He ovat myös parhaita kumppaneita terveellisessä ruokavaliossa ja välttävät muuten ummetusta, jotka ovat tärkeitä toipumisen ensimmäisinä viikkoina.
Hedelmät ja vihannekset tarjoavat vitamiinit ja mineraalit ja ne sisältävät hyvin vähän kaloreita, joten älä epäröi sisällyttää ne aamiaiseen, lounaaseen ja illalliseen. Siihen mennessä, kun puret virhettä, sinulla on selleri, porkkana tai vastaava crudité-käsi, joiden avulla voit myös parantaa puolustusta.
Koko jyvät tarjoavat hitaasti imevät kuidut ja hiilihydraatit, ja säilyttävät kaikki ravintoaineet, kuten ne, jotka sisältävät itiä ja vehnäleseitä.
Valitse kalan proteiineja (voit ohjata itseäsi samojen kanssa, joita suosittelemme raskauden aikana), vähärasvaista lihaa ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, avokadossa tai lohessa olevia. On tärkeää Vältä tyydyttyneitä rasvoja läsnä elintarvikkeissa, kuten voissa, makkaroissa, hydrattuissa margariineissa tai täysmaitossa (paremmin rasvatut tai puoliksi).
Vaikka toisinaan päivittäinen lenkkeily vaikeuttaa, sinun on yritettävä olla ohittamatta mitään ruokaa, jotta et päästä seuraavaan nälkällä, joka ei anna meille mahdollisuutta valita oikein ja (tässä tulee vielä vaikein) niin paljon kuin mahdollista on yrittää syödä hitaasti, pureskella ruokaa hyvin, tyydyttää itseämme hyvin eikä liioitella määriä.
Se laskee myös paljon miten valmistaa ruokaa, kypsennetyt, grillatut, höyrytetyt, keitetyt tai raa'at (vihannesten ja joidenkin vihannesten tapauksessa) ovat parhaat vaihtoehdot, jättäen paistettuihin poikkeuksiin paistetut ja taikinoidut.
Mitä yksinkertaisemmat valmisteesi, sitä parempi, kyse ei ole tuntien kuluttamisesta keittiössä, mutta sinun ei pidä joutua asettamaan esikypsytettyjen tai valmistettujen aterioiden väärinkäyttöä, koska niissä on yleensä liikaa suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja.
Vähennä enimmäkseen teollisissa leivonnaisissa, kakkuissa tai virvoitusjuomissa esiintyviä puhdistettuja sokereita. Kun sokeria on käytettävä infuusiona tai reseptinä, valitse parempi integraali ja aina pieninä määrinä.
Juo noin kaksi litraa vettä päivä auttaa kosteuttamaan ja poistamaan nesteitä lisäämättä enemmän kaloreita kuin muut juomat voivat.
Kaikki nämä vinkit auttavat sinua paitsi palauta luku vähitellen, mutta myös hankkia hyviä tapoja, joista voi olla hyötyä meille kaikille elämän ajan.
Voitko kertoa meille, kuinka kuljetit tai ruokitko synnytyksen aikana?
Valokuvat | kooklanekookla | ginnerobot Vitónica | Papillote, terveellistä ja maukasta ruoanlaittoa varten vauvoille ja muille | Miksi Dukan-ruokavaliota ei suositella painon palauttamiseen synnytyksen jälkeen
