Paluu kouluun sisältää monia muutoksia ja rutiinisäätöjä, yksityiskohdat täällä ja odottavat täällä. Yksi niistä asioista, jotka myös palautuvat, on ruuan suunnittelu, kun kyseessä on lapsi kouluun.
Tiedämme, että joskus on vaikea ajatella terveellisiä ruokia, jotka on helppo valmistaa. Jotta vältettäisiin heidän lähettäminen kouluun ruuan kanssa, joka ei ole ihanteellista, ja ettei myöskään pudota samaan voileipäksi koko elämän ajan, me jaamme 13 terveellistä ehdotusta koulukäyttöön.
Cole tupper: tasapainoinen ja monipuolinen
9.12.18 Olemme palanneet kylmiin lounaisiin tällä viikolla. Violetilla oli kuuma lounas maanantaina ja tiistaina… #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #fruits #vegetables #schoollunch #schoollunches #lunchideas #kidslunches #pakatutlounas #pakatutlounas #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Ennen kuin jaamme joitain esimerkkejä, jotka varmasti auttavat sinua saamaan enemmän terveellisiä vaihtoehtoja lähettääksesi lapsille tupperiin, tehkäämme pieni muistutus peruselintarvikkeista, joita ei voi puuttua lasten ruokavaliosta:
- Dairy. Meidän on varmistettava, että he saavat 2 - 4 annosta päivässä. Tähän ryhmään kuuluvat maito, jogurtti, kovetettu juusto ja tuorejuusto.
- Vilja ja johdannaiset. On suositeltavaa kuluttaa 4 - 6 annosta päivässä, ja että nämä ovat osa pääateriaa, ei pääruokia. Leipä, pasta, riisi, aamiaismurot ja perunat sisältyvät hintaan. On tärkeää muistaa, että meidän on valittava täysjyvätuotteet ja rajoitettava teollisuusviljojen kulutusta.
- Vihannekset ja vihannekset. On suositeltavaa kuluttaa enemmän kuin kaksi annosta keitetyt ja raa'at vihannekset päivässä. Voit tarjota heille muun muassa kurkkua, tomaattia, porkkanaa, kukkakaalia, parsakaalia, kurpitsaa, kesäkurpitsaa, herneitä, vihreitä papuja, pinaattia, salaattia, pippuria.
- Hedelmiä. On suositeltavaa kuluttaa vähintään 3 annosta hedelmää päivässä. Jotkut hedelmistä, joista lapset pitävät eniten, ovat banaani, omena, vesimeloni, viinirypäleet, kiivi, ananas, mango tai meloni. SILMÄ: hedelmämehut eivät korvaa päivittäistä annosta, ja sen kulutusta tulisi välttää korkean sokerimäärän vuoksi.
- Proteiineja. On suositeltavaa kuluttaa kaksi annosta proteiinia päivässä. Tähän ryhmään kuuluvat vähärasvainen liha, kalat, munat, palkokasvit ja pähkinät.
- Oliiviöljy Terveellisin vaihtoehto sekä paistamiseen että pukemiseen. Lapsille on suositeltavaa antaa 3–5 annosta 6 ml / vrk.
- Vesi. Sille olisi annettava etusija mehuihin, sokeripitoisiin juomiin ja kaupallisiin maitosekoitteisiin nähden, koska se on sopivin juoma lapsille.
Nyrkkeilevät syöjät Riisi kalkkunan, porkkanoiden, kurkkujen, juuston, viikunapalkin ja muutamien karkkien kanssa #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood #instaf #instalunch #instakids #boitealunch #koulu #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Tupperia valmistettaessa voimme suunnitella sen sisällön aterioiden perusteella, jotka valmistetaan kotona päivällä, ja Yritä lähettää pienet erät jokaisesta suositusta ruuasta tai ryhmästä. On tärkeää välttää lähettämästä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia sekä makeisia ja leivonnaisia.
Terveelliset ehdotukset kouluun pääsemiseksi
Kesäkurpitsapizzaa
Varmasti useimmat lapset pitävät pizzasta, tai ainakaan tähän päivään asti en ole kuullut keneltäkään, joka ei pidä siitä. Mutta joskus he eivät rakasta vihanneksia. Mitä voimme sitten tarjota heille jotain terveellistä ja houkuttelevaa heille? Kesäkurpitsapizzat! Tämä vitónica-ehdotus on epäilemättä hauska ja erilainen tapa kuluttaa vihanneksia.
Värikäs pizza
Toinen terveellinen vaihtoehto, joka antaa meille mahdollisuuden leikki pizzan aineosilla lisätäksesi vihannesten kulutusta, on värikäs pizza, jota ehdotamme Suorasta kitalaelle.
Kaurahiutalenukat mustikoilla
Toinen klassikko, josta monet lapset pitävät, ovat pannukakkuja. Jotta ehdotuksesta tulisi terveellisempi, voimme tarjota sinulle herkullisia kaurahiutaleita mustikoilla Kevyt, tyydyttävä ja helppo valmistaa.
Banaani-leivonnaiset
Toinen vaihtoehto pannukakkuja, ja se on myös erittäin helppoa, koska Se koostuu vain kahdesta aineosasta, ovatko nämä banaani-pannukakut, jotka jakavat meidät suorasta kitalaan.
Suolattuja herne pannukakkuja
Etsitkö vähemmän makea vaihtoehto? Sitten nämä suolaiset hernepannukakut ja kahvipeajauhoja, joista rakastat. Se on erilainen vaihtoehto, terveellinen ja täynnä vihanneksia, jotka voit valmistaa etukäteen.
Kotitekoinen jogurtti
Emme voi jättää meijeriä, ja vaikka maitoa suositellaan etusijalle tässä ryhmässä, voimme myös valmistaa kotitekoisen jogurtin niin että lapset vievät tupperin kouluun. Vitónicassa heillä on helppo resepti jogurtin valmistamiseksi kotona, sinun on vain valmistettava se etukäteen, koska sinun täytyy antaa sen käydä yön yli.
Kotitekoiset kananpähkinät
Toinen lapsiin kiehtova ruoka on palat, mutta tietää tarkalleen mitä ne sisältävät ja varmistaa, että ne ovat tuoreempia ja luonnollisempia, voimme tehdä sen kotona. Live to Palate jakaa kotitekoisten hugien reseptin, jonka voit tehdä joko Thermomixin kanssa tai ilman.
Nuudelit parsakaalin ja kanan kanssa
Viljaryhmä on myös tärkeä, joten mukana on myös resepti, jossa on pastaa. Tämä nuudeliresepti, parsakaalin ja kanan kanssa, on vaihtoehto Viljojen tuonnin lisäksi se sisältää myös vihanneksia ja proteiineja, antaen meille erittäin täydellisen ruoan.
Parsakaali-kroketit
Krokettia ei tietenkään voida jättää pois tästä luettelosta, koska ne ovat toinen lasten suosikki. Tarjotakseen heille terveellisemmän vaihtoehdon koulukuppeille he jakavat reseptin parsakaalihorkkailusta Suorasta kitalaan. Sen sijaan, että ne olisi leivottu jauhoilla, ne kantavat munaa ja leivänmuruja, mikä tekee niistä vaaleampia.
Linssi- ja riisihampurilaiset
Vaihtoehto kaupallisille hampurilaisille, joista lapset pitävät erittäin paljon, ovat nämä linssi- ja riisihampurilaiset. Ne ovat ruokaa Helppo valmistaa, ja ne ovat vähärasvaisia ja soveltuvat coeliakeille.
Murskattu tuoreita papuja
Lisäruoka, jonka voimme sisällyttää valmistellemalla tupperia kouluun, on häränjauhe. Vaikein tai viivästynyt on kaata pavut, mutta siinä on vähän ainesosia ja se on helppo valmistaa.
Terveelliset evästeet tai evästeet
Jos haluamme antaa tupperille aika ajoin erilaisen tai hauskan kosketuksen, Voimme sisällyttää myös evästeitä, mutta valitaan terveelliset versiot, kuten jotkut kaurahiutaleevästeet banaanien ja mantelien kanssa tai jotkut kaurahiutale- ja omenakeksit. Jos haluamme antaa vähän suklaalle, voimme valmistaa reseptin, jonka jaamme suoraan suolaiseen, maailman terveellisimpiin suklaasekoitteisiin.
Omena- ja kaurahiutalemuffinit
Ja lopuksi, jotta kaikki ei olisi vihanneksia tai suolaisia ruokia, voimme valmistaa joitain muffinsseja omenakastikkeesta ja kaurahiutaleista. Toki on ilo syödä aika ajoin herkullisia jälkiruokia, mikä on parempi kuin kotona tehty ja ilman niin paljon rasvaa.
Muista tasapainottaa säiliön sisältö
Olemme puolivälissä perjantaihin #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
Näillä ehdotuksilla, jotka annamme sinulle, voit koota omat yhdistelmäsi: yhtenä päivänä heillä on mini kesäkurpitsapizzat, joissa on hedelmiä, jotka on leikattu lukuisina, pieni annos pastaa ja kaurahiutaleita, toinen voi ottaa kaurahiutaleita, mustikoita, banaania ja kotitekoista jogurttia, ja toisena päivänä he voivat ottaa Parsakaali-kroketit, joissa on osa ruskeaa riisiä ja yksi raakavihanneksista, kuten kurkku ja tomaatit.
Muista se voit pelata ja kokeilla tehdä ruokasta houkuttelevampaa, kuten hedelmien leikkaaminen hauskassa muodossa tai vihannesten sovittaminen hauskasti, koska ruoan esittely on myös avainasemassa lasten kannalta, jotta he hyväksyisivät ne paremmin.
että Huolehdi siitä, että koulun ruuan ruoka on terveellistä, autamme estämään lasten lihavuuden ja olemme vastuussa lastemme terveydestä. Muista, että hyvien tapojen opettaminen on meidän käsissämme.
Valokuvat | Suoraan kitalakiin, Vitónica, Pexels, iStock
Vauvoissa ja muissa | Resepti jokaiselle viikonpäivälle: seitsemän ideaa nopeaa ja helppoa päivällistä varten lapsille, yksitoista parasta pastareseptiä takaisin kouluun
