Yksi tyypillisimmistä raskauden haitoista, jotka korostuvat raskauden viimeisinä kuukausina ja erityisesti kesän aikana, on nesteretentio.
Se ilmenee raskauden, väsymyksen ja jalkojen ja nilkkojen turvotuksena, tilanteena, joka yleensä lisääntyy päivän päätteeksi.
Emme saa unohtaa, että kaksi kolmasosaa raskauden lopussa saavutetusta painosta on nestemäistä, joten on normaalia, että ylimäärä jakautuu kehossa.
Miksi sitä esiintyy?
Se johtuu verenkiertohäiriöstä, koska suoliston tilavuus puristaa verisuonia, jotka kuljettavat verta alaraajoista sydämeen. Tämä jännitys aiheuttaa nesteen kerääntymisen kudoksiin.
Toisaalta, raskauden aikana syntyvät hormonaaliset muutokset ja raskauden aikana lisääntynyt verenvirtaus suosivat myös sen esiintymistä.
Naiset, joilla on munuaisten ja sydänsairauksia, itse kärsivät todennäköisemmin nesteretentiosta raskauden aikana, ja naisten liiallinen natriumpitoisuus ja vedenpuute suosivat niitä.
Kuinka lievittää sitä
siellä monia vinkkejä, joita voimme seurata lievittämään nesteretentiota, kuten:
Lepää kohollaan jalat. Meidän ei pitäisi istua ja asettaa jalkojamme yöpöydälle, koska tällä tavalla puristamme verisuonia vielä enemmän. Meidän on makaava ja nostettava jalat vähintään 15 senttimetriä muun vartalon yläpuolelle tai makaa lattialla (tai sängyssä) ja asetettava jalat seinälle. Noin 20 minuutin ajan tässä asennossa tapahtuu ihmeitä lievittää turvonneita jalkoja.
Poista suola ruokavaliostamme. Meidän on vältettävä ruuan suolaamista ja liian suolaisten ruokien, kuten pussiperunoiden ja välipallojen, poistamista. Säilykkeet olisi myös poistettava, koska ne sisältävät suuren määrän suolaa ja natriumia. Nämä aineet saavat kehomme taipumus keräämään nesteitä, joita se ei tarvitse.
Sen sijaan mieluummin valmistetut ruoat kotona ja hallitse kunkin ruuan valmistusprosessia. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät suuria annoksia kaliumia, joka tarvitaan kehon säätämiseen.
Juo paljon vettä. Vastoin sitä, mitä voidaan uskoa, paljon vettä kuluttava auttaa meitä puhdistamaan toksiinien kehon. Voimme käyttää myös luonnollisia mehuja, hedelmä- ja vihannes smoothieja, keittoja tai kylmiä infuusioita. Hyvä nesteytys auttaa lievittämään lämpöä ja vähentämään kehon turvotusta.
Kylmä ukkosmyrsky. Kesällä meillä on ilmiömäistä jäähtyä, mutta läpikäytämme myös suihkua kylmällä vedellä jaloilla, antaen hellävaraisen hieronnan ihmeiden lisäksi sävyttämisen lisäksi. Se purkaa verisuonten kireyttä edistäen verenkiertoa ja vähentäen turvotusta.
Hierontaa virkistävin voitein. Jalkojen hieronta (tai pyytäminen joku tekemään niin) on myös hyvä lääke. Imukudokset tehdään hieromalla varovasti jalkoista reideihin, mikä eliminoi kudosten pysähtymisen. Voit tehdä sen valitsemalla virkistävän geelin, joka perustuu eukalyptukseen ja rosmariiniin (jos pidät sitä jääkaapissa, parempi).
Harjoittele maltillista liikuntaa. Olemme kommentoineet useita kertoja liikunnan valtavista eduista raskauden aikana. Uinti, päivittäinen kävely tai jooga ovat erittäin suositeltavia käytäntöjä verenkierron edistämiseksi ja nesteiden kertymisen lievittämiseksi.
Nuku puolella, mieluiten vasemmalla puolella. Selässä nukkuminen aiheuttaa tuulenkalvon puristumisen ja estää alaraajojen verenvirtausta sydämeen.
Näiden yksinkertaisten temppujen avulla voit minimoi nesteretentio ja lievitä epämukavuutta. Joka tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriisi, koska jos pidättäminen on liian suurta, toisin sanoen se ulottuu kasvoihin, kaulaan ja käsiin, se voi olla merkki preklampsiasta, vakavasta sairaudesta, jolle on ominaista lisääntynyt raskauden jännitys.
