Yksi suositeltavimmista harjoituksista raskauden aikana ei ole painonnosto, mutta jos emme puhu painonnostosta ja tarkoitamme pieniä painoja, mitä tapahtuu? Voiko raskaana oleva nainen nostaa pieniä painoja raskauden aikana?
Vastaus on kyllä, jos et ylitä painosta ja vaivaa. Kevyt painot auttavat lisäämään lihaksen sävyä, mutta on tärkeää välttää "raskaita" painoja, noin 8-10 kiloa. Ei olisi myöskään hyvä, jos joudut pitämään henkeä nostamaan tiettyä painoa (mikä estää veren virtausta kohtuun).
Tietysti tämä tapahtuu vain raskailla painoilla. Mutta luulen, että kukaan ei ajatteleisi painojen nostamista kokoaan, jonka näimme tässä raskaana olevassa naisessa, tottuneena painonnostoon, jos hän ei ole koskaan lähestynyt sellaisia pyöriä.
Vain jos olet tottunut siihen, voit uskaltaa uskoa, mutta ole varovainen, koska raskauden aikana kehossa tapahtuu paljon muutoksia, emmekä voi tehdä samoja ponnisteluja kuin ennen. Lisäksi meidän on kuunneltava kaikkia kehomme signaaleja eikä saa pakottaa sitä. Suositusten mukaan intensiiviseen urheiluun tottuneiden naisten tulisi hidastaa vauhtia.
Se, mikä sopisi useimmille raskaana oleville naisille, on kohtalainen painonnosto, kätevä pitämään hauislihakset ja trivapsit sopivina. Paras tapa tehdä ne on seisomalla, erottamalla jalat hiukan, taipumalla polvia ja saattamalla vatsat.
Kun kummassakin kädessä on paino, suoria käsivarsia voidaan jatkaa kämmenellä alaspäin ristissä, kunnes se saavuttaa olkapääkorkeuden ja laskea hitaasti kääntämällä kämmen alas. Tai taivuta kyynärpää edessämme taivuttamalla käsivarsia, kunnes painot ovat lähellä hartioita ja laskevat hitaasti.
siksi raskauden aikana sopivin tapa on käyttää kevyitä painoja ja tehdä useita toistoja molemmissa käsivarsissa, eri asennoissa, harjoittaaksesi useita lihaksia. Ne ovat ihanteellinen lisä joogatunneille kävellen tai venyttäessäsi kotona. Mutta menemättä painoa yli.
